Como Controlar O Nervosismo E Ansiedade: Guia Completo Com 7 Passos

Aprender como controlar o nervosismo e ansiedade é definir um novo caminho para a vida com muito mais prazer e realização.

Você percebe que o nervosismo está atrapalhando sua vida?

Não consegue assumir o controle sobre sentimentos e emoções o que acaba gerando ansiedade e outros problemas?

Concordo com você que isso é péssimo.

Eu mesmo já escrevi um artigo no blog sobre como lidar com a ansiedade na vida. Se quiser ler é só clicar aqui.

Pois além de magoar os outros com atitudes estúpidas, afastando-os, também acabamos frustrados conosco.

Realmente lamento se estes fatos têm ocorrido com você.

Mas, sempre temos uma nova oportunidade de fazer tudo diferente e é sobre isso que desejo falar neste artigo.

Antes de tudo, é importante esclarecer algumas coisas sobre nervosismo e ansiedade.

Nervosismo é uma reação absolutamente normal do organismo…

E é comum quando estamos expostos a situações desgastantes como medo, preocupação, pressão externa.

Nem sempre nervosismo tem haver com “problemas”…

Porque mesmo quando estamos muito felizes, prestes a vivenciar grandes momentos, também o sentimos.

11 princípios para não perder o controle de sua vida

Insira o seu endereço de e-mail abaixo para receber grátis este ebook único e exclusivo!>

A ligação da pessoa com o ambiente externo é feita através do cérebro…

…e muitas vezes a responsabilidade de interpretar e de controlar todas as reações fisiológicas e emocionais, é uma carga gigante o que pode acabar em estafa cerebral.

O corpo também reage ao excesso de nervosismo, emitindo sinais como: sudorese, dor de cabeça, coração acelerado, enjoos e outros sintomas.

Durante as crises extremas de nervosismo e ansiedade sintomas são emitidos pelahipófese (glândula endócrina)

…que se descontrola diminuindo sua função e liberando mais ou menos hormônios.

Caso a pessoa não consiga dominar o nervosismo resquícios irão se acumular no organismo.

Ocasionando o aumento de doenças comumente ligadas as alterações emocionais não controladas, como úlceras, gastrites, insônia e problemas cardíacos.

O melhor remédio para evitar e vencer estas situações desgastantes, é aprender como controlar o nervosismo e ansiedade.

Se você esta gostando deste artigo, compartilhe-o com seus amigos e familiares para ajuda-los, nas suas redes sociais mais importantes:

Como controlar nervosismo e ansiedade – dados alarmantes

como controlar a ansiedade
como controlar a ansiedade

É comum associarmos o nervosismo com estresse a ansiedade, apesar dos três termos terem conceituações diferentes.

O nervosismo não tem nenhuma conotação positiva para o ser humano, antecipa coisas desagradáveis como mencionamos acima…

Enquanto que a ansiedade pode proceder situações boas e com sintomas que são aliviados após a ocorrência do fato.

Se você quiser saber se sofre com esse problema, recomendo ler este artigo que mostra os sintomas da ansiedade, para ver se você sofre com esse mal.

Em ambas hipóteses, o acúmulo leva ao estresse, que após determinado período absorve a energia, o vigor e a “vida” da pessoa.

Como controlar o nervosismo e ansiedade já é questão de saúde pública…

Principalmente no Brasil, que lidera o ranking mundial de problemas decorrentes destes dois aspectos.

São mais de 260 milhões de indivíduos que sofrem com males generalizados e agressivos por conta da falta de controle dessas patologias.

As evidências desses dados são percebidas no cotidiano, nas atitudes das pessoas em ambientes sociais, como trabalho, família, escola, etc.

Pare e observe ao seu redor, é comum pessoas ficarem nervosas por qualquer motivo?

Você também costuma ficar nervoso(a) por razões nem sempre importantes?

Seria a prescrição de medicamentos o melhor caminho para controlar o nervosismo e a ansiedade?

Dúvidas e mais dúvidas, realmente a mente e o modo de agir de um humano é complexo.

Por isso, neste momento te convido a continuar a leitura e aproveitar todas dicas do guia completo de como controlar o nervosismo e ansiedade.

São 7 pontos para ajudar você e pessoas que estão enfrentando este mal!

Primeiro destaco os principais motivos que levam aos estados intensos de nervosismo e ansiedade e em seguida aponto soluções para melhorar a qualidade da sua vida.

Porque somos tão nervosos?

como controlar o nervosismo ao falar em publico
como controlar o nervosismo ao falar em publico

Um dos maiores motivos pelo excesso de descontrole é o estilo de vida.

Atualmente, estamos expostos a vários tipos de cobranças, as quais não existiam tempos atrás.

Você bem sabe, que a vida contemporânea é regida por apelos, como por exemplo:

  • Precisamos provar para nós e para os outros que somos bons, praticamente o tempo todo;
  • Nos tornamos bem mais capitalistas;
  • Temos que buscar muito para garantir espaço na cadeia produtiva;
  • Nos sentimos carentes e por isso nos submetemos a “migalhas”;
  • As referências (líderes, pais, professores, etc) são evasivas
  • Intensa disruptividade dos conceitos sociais;
  • Incompetência;
  • Falta de amor;
  • Intolerância;
  • Preconceito.

Tudo isso, e mais um monte de pequenas coisas contribuem para que, a cada dia, nos tornemos mais e mais nervosos.

Diante disso, é preciso salientar que como controlar os nervos não depende primeiramente de medicamentos, mas sim de ajustes.

Eu tenho mantido sob controle meu nervosismo e minha ansiedade com técnicas simples que descrevo abaixo…

Na verdade é um estilo de vida…

Onde me coloco no centro com visão de 360º, assim posso observar tudo o que acontece e assimilar aos poucos evitando me preocupar demasiadamente.

Acredito que sou capaz de dominar o nervosismo e a ansiedade.

Veja também, como ter mais paciência e parar de ferir os sentimento dos outros.

E é isto que desejo também para você através deste guia completo com 7 passos, aproveite as dicas!

#Passo 1 de como controlar o nervosismo e ansiedade: conheça melhor a situação

como controlar o nervosismo
como controlar o nervosismo

As pessoas “andam no automático”…

…muitas vezes nem sabem direito o que está acontecendo e já ficam irritadas, acusando quem estiver na sua frente, ou pior, partem para a violência.

O imediatismo é um dos piores hábitos que podemos cultivar, ele não nos permite pensar direito e assimilar o que está acontecendo.

Diante de qualquer fato ou situação que motive o nervosismo, a primeira coisa a fazer é parar, analisar e depois agir sempre com foco em como controlar os nervos.

Se alguém a sua frente está muito nervoso, olhe-a nos olhos, não a interrompa, mostre que você a está ouvindo fazendo sinal de positivo com a cabeça.

Está é uma técnica simples, mas se as pessoas colocassem em prática. ao invés de rebater…

…com certeza muitos problemas de violência seriam evitados.

#Passo 2 de como controlar o nervosismo e ansiedade: aceite que você tem limites

como controlar o nervosismo antes de uma apresentação
como controlar o nervosismo antes de uma apresentação

Não temos superpoderes, aliás, essencialmente nossa fragilidade é bem maior que pensamos.

Mas, com técnicas específicas, você poderá sim, melhorar seu desempenho, tornando-se mais forte e confiante.

Se precisa controlar o nervosismo antes de uma apresentação por exemplo, mantenha o foco na sua mente, procure acalmá-la:

  • Adote atitudes mentais que te deixam confiantes, principalmente argumentando para si de que é capaz, de que tem potencial para se sair bem;
  • Reforce pensamentos positivos e revise todos seus pontos fortes;
  • Revise mentalmente, várias vezes o passo a passo do que precisa ser feito;
  • Permaneça com foco em si e não nos outros (plateia, pessoas, etc.).

Caso queira se aprofundar, escrevi um artigo que pode te ajudar a ter mais foco na sua vida.

#Passo 3 de como controlar o nervosismo e ansiedade: concentre-se no momento

nervosismo e ansiedade sintomas
nervosismo e ansiedade sintomas

A maioria das pessoas muito nervosas, mantém o pensamento no futuro, acreditam em presságios fantasmagóricos de que tudo vai dar errado e então desenvolvem intenso nervosismo antecipado.

Essa característica é muito comum para aqueles que

– “não escutam”

– “não enxergam”

– “e só falam “besteiras”…

Como por exemplo, ao fazerem um simples hemograma (exame de sangue)…

…ao perceberem qualquer anomalia, já se auto definem como condenados à morte, típico dos hipocondríacos.

Pessoas assim, agem instintivamente e estão sempre nervosas, pois desenvolvem alto grau de negativismo, o que é péssimo para si e para quem a cerca.

Neste caso, a dica é buscar tratamentos amplos, que passam pela mudança comportamental a partir da tomada de consciência sobre como agem.

#Passo 4 de como controlar o nervosismo e ansiedade: resgate sua espiritualidade

como posso fazer para controlar o nervosismo
como posso fazer para controlar o nervosismo

Veja bem, não pretendo falar de religião ou do surgimento do Homem, mas preciso lembrar que somos muito mais do que músculos, sangue, órgãos e ossos.

Dentro de nós, existe “alma”, “espírito” ou outro nome que você queira dar.

Na verdade, é essa força que podemos definir como pessoa, e isso está sendo esquecido pela emergente necessidade de “ter”.

Queremos mais “coisas” todos os dias, gostamos das novidades que a vida contemporânea traz, estamos em sintonia fina com tudo de novo que o mercado oferece.

Mas… e para alimentar a pessoa interna? O que tem de novo?

Muito pouco não é mesmo?

Não inovamos o modo de sentir a vida, ao contrário, a cada dia, comportamentos mais absurdos são oferecidos nas relações humanas, o que é lamentável.

Pare agora, revise sua espiritualidade, interaja com o seu EU interiore se redescubra.

Utilize a meditação e o autoconhecimento para isso, acredite nessas técnicas, pois você vai obter ganhos imensuráveis de calmaria e menos nervosismo.

#Passo 5 de como controlar o nervosismo e ansiedade: cuide do corpo e da mente

como conseguir controlar o nervosismo
como conseguir controlar o nervosismo

Como controlar o nervosismo se você se alimenta mal, tem vícios, não dorme direito?

As doenças psicossomáticas são frutos do nervosismo e ansiedade, e o ideal é saber como evita-las.

Impreterivelmente a alimentação e outros hábitos influenciam diretamente nas alterações de humor e também podem deixar pessoas mais ou menos nervosas.

Por isso, procure diariamente:

  • Consumir alimentos ricos e vitaminas do complexo B, magnésio, selênio e vitamina C;
  • Dormir o necessário para se sentir revigorado ao acordar;
  • Não consumir tabaco e outras substâncias tóxicas;
  • Necessariamente praticar esportes e exercícios físicos.

Além disso, invista em aprender mais sobre você mesmo, por exemplo:

Mas, o mais importante e de tudo é fazer coisas que realmente gosta!

#Passo 6 de como controlar o nervosismo e ansiedade: desenvolver a tolerância

como controlar o nervosismo antes de uma prova
como controlar o nervosismo antes de uma prova

A própria ONU – Organização das Nações Unidas, instituiu o dia especial (16 de novembro) para que nos propusemos a melhorar nossos níveis de paciência e sectarismo.

Destacando assim, a importância que ela tem na vida em particular de cada um, e principalmente no convívio social.

A tolerância deve começar em casa, nas pequenas coisas, como não esbravejar porque a porta de casa ficou complicada de abrir…

…ou se irritar porque o filho chora sem motivos, etc.

Pais precisam urgentemente ensinar a tolerância para seus filhos, mas antes precisam se reciclar.

Colocando em prática os passos acima, você inicia a “revolução interna”, acalmando seu interior e aprendendo a pensar melhor.

#Passo 7 de como controlar o nervosismo e ansiedade: derrube as muralhas

como controlar os nervos
como controlar os nervos

Muros ofuscam o brilho da bondade que está reservada dentro de você para ser entregue aos outros.

Bloqueiam possibilidades de conquistar coisas grandiosas na vida, como prosperidade e paz interior!

Por isso não se esconda atrás de muralhas, enfrente todas as situações com paciência e foco, buscando sempre a melhor solução, pois elas existem.

Abra-se para os outros e para o mundo, sem reservas, e com muita dedicação para respeitar e ouvir cada pessoa que está a sua frente, ao se lado e mesmo atrás de você.

Para finalizar, posso te garantir que ao se “emocionar” com sua própria vida vai redescobrir o poder enorme que está dentro de você…

E que é essencial para aprender definitivamente como controlar o nervosismo e a ansiedade!

Se você realmente precisa entender como se livrar da ansiedade ou procura uma forma de fazer isso. SUGIRO QUE ASSISTA ESTE VÍDEO.

Peço que compartilhe essa ideia, afinal o mundo precisa de pessoas mais calmas!