Como Fazer Meditação de Forma Correta: 5 Passos Essenciais!

Pare agora o que está fazendo! Respire, leia este post e entenda como fazer meditação pode elevar sua qualidade de vida!

Apesar de existir a séculos, a meditação começou a se popularizar nos anos 60 com a difusão da cultura, liberdade de expressão, da aceitação dos meios alternativos de vida e do desabrochar do movimento hippie.

Na realidade, existem algumas controvérsias em relação ao universo da meditação.

Amanda Dreher, criadora do Feliz com você, afirma que a meditação não tem absolutamente nada a ver com religião, misticismo ou cultura zen.

A meditação é um método que precisa ser praticado para que a pessoas consigam finalmente obter resultados positivos com a pratica diária.

Sim, qualquer pessoa pode começar a meditar hoje mesmo!

Mas para isso, precisa aprender e a entender como fazer meditação de maneira eficiente e produtiva para sua vida.

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Algumas pesquisas realizadas pela revista Saúde da Editora Abril, afirmam que a meditação, se realizada com frequência, pode reduzir o stress, inseguranças e principalmente a ansiedade, principal causadora de muitas doenças psicológicas.

A dificuldade maior está na verdade em como começar.

Mesmo com um instrutor, muitos adeptos iniciantes da meditação acreditam que não são capazes de meditar.

Barbara Ann Kipfer, escritora do livro “Sua Meditação”, afirmou em entrevista para a revista Saúde, que não é que as pessoas não conseguem meditar, e sim que elas não são capazes de entender que a meditação é um exercício mental, e como todo exercício, só traz resultados depois de algum tempo de pratica.

Neste post, vamos tentar explicar em 5 passos como fazer meditação.

Além de começar a sentir os resultados na sua vida diária, no aspecto físico, emocional e espiritual.

Boa leitura!

 

1º Passo de como fazer meditação: Postura

como meditar
como meditar

O cuidado com a postura para meditar é essencial para que se sinta confortável durante o período de introspecção.

Ela deve ser um facilitador e não o inconveniente.

Calma que inicialmente não é necessário fazer a postura com as pernas cruzadas uma em cima da outra, também chamada de Lótus.

É importante alongar antes da meditação, e lembrar-se de não exigir muito do seu corpo.

O importante mesmo é se sentir bem, para que todas as etapas seguintes aconteçam naturalmente.

Existem diferentes posturas para a meditação, mas para quem está começando, o ideal é se sentar de pernas cruzadas e coluna reta.

2º Passo de como meditar: Oxigenação

como começar a meditar
como começar a meditar

Respirar é bem mais que apenas encher os pulmões de ar.

Pois através dela é possível alcançar níveis intensos de relaxamento.

O ritmo e a frequência cardíaca também passam a ficar diferentes.

Provocando inúmeras sensações, que passam desapercebidas quando não existe a respiração consciente.

Para começar, respire pelas narinas, use bem o diafragma para manter o ar no peito e depois solte o ar pela boca.

Faça isso de 3 a 4 minutos.

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3º Passo de como meditar: Concentração

como meditar sozinho
como meditar sozinho

Nossa mente é sempre muito agitada.

Uma prova disso é que quando nos deitamos para dormir e tentamos relaxar, acabamos pensando em um milhão de coisas diferentes, mesmo quando nosso corpo está inerte.

Para conseguir se concentrar, seria interessante escolher um objeto de concentração.

Isso pode ser uma frase a ser repetida várias vezes, um mantra, ou um objeto físico que pode ser visualizado.

Também pode ser um som externo, como o de um bowl, ou um som instrumental relaxante.

 

4º Passo de como meditar: Conexão consigo

como meditar corretamente
como meditar corretamente

O quarto passo é a conexão, que na verdade vai acontecer como consequência do segundo e do terceiro.

Este é o momento em que você consegue se conectar com a sua essência de forma profunda.

Essa conexão pode durar alguns minutos, ou pode durar mais de uma hora.

A verdade é que quando finalmente acontecer você vai saber identificar essa sensação.

Além disso, você também pode ter vários momentos de conexão profunda durante uma sessão de meditação.

5º Passo de como meditar: Pratica

como praticar meditação
como praticar meditação

Praticar, praticar e praticar, esse é o quinto passo. Não adianta fazer uma sessão de meditação e depois desistir, é um exercício.

É importante muita paciência e pratica constante para que a mente se acostume a relaxar mais facilmente com o tempo.

A meditação é possível, mesmo estando sozinho, mas para isso é preciso entender o método correto e insistir, como diz o velho ditado popular:

a pratica leva a perfeição.

Não se deixe levar pela ansiedade, tenha paciência e aos poucos irá alcançando níveis melhores de concentração.

Apesar de existirem inúmeras pesquisas que comprovam os benefícios da meditação, cada corpo é um corpo, e os resultados não iram aparecer sem uma pratica efetiva.

Em qualquer momento de pausa durante o dia, é possível aplicar técnicas de respiração, e mesmo meditar durante alguns minutos.

Aprender como fazer meditação, é dar um grande passo em busca de uma rotina com mais equilíbrio…

Onde o mais importante mesmo é dar oportunidade para incorporar este procedimento na sua vida, sem ter pressa para alcançar os níveis adequados e ideias para você!

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